Hamam, Sauna ve Masajın Sağlığa Faydaları: Bilimsel Araştırmalar Ne Diyor?

Türk hamamı, sauna ve masaj yüzyıllardır rahatlama amacıyla kullanılıyor. Peki bu uygulamaların sağlığa etkisi yalnızca bir his mi, yoksa bilimsel olarak kanıtlanmış mı? Bu yazıda uluslararası tıp dergilerinde yayımlanan araştırmaların ne söylediğini özetliyoruz.

1. Sauna ve Kalp Sağlığı

Finlandiya'da 2.300'den fazla erkeğin 20 yıl boyunca izlendiği ve JAMA Internal Medicine dergisinde 2015'te yayımlanan araştırmada (Laukkanen ve arkadaşları), haftada 4-7 kez sauna kullananlarda kalp kaynaklı ölüm riskinin haftada 1 kez kullananlara göre belirgin biçimde daha düşük olduğu bulundu. Aynı ekibin Mayo Clinic Proceedings dergisinde 2018'de yayımladığı derleme, düzenli sauna kullanımının tansiyonu düşürmeye, damar esnekliğini artırmaya ve kalp yükünü hafifletmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu.

2. Sıcak Uygulama ve Damar Sağlığı

Journal of Physiology dergisinde 2016'da yayımlanan çalışmada (Brunt ve arkadaşları), 8 hafta boyunca düzenli sıcak su uygulaması yapılan katılımcılarda damar iç yüzeyinin işlevinin iyileştiği ve tansiyonun düştüğü gözlendi. Hamamın sıcak buharlı ortamı da benzer şekilde vücut ısısını yükselterek kan dolaşımını hızlandırır ve damarların genişlemesini sağlar.

3. Sauna ve Zihinsel Sağlık

Finlandiya'daki aynı kohortun Age and Ageing dergisinde 2017'de yayımlanan verileri, sık sauna kullananlarda demans ve Alzheimer riskinin daha düşük olduğunu gösterdi. Araştırmacılar bunu sıcağın kan dolaşımını artırması ve stres hormonlarını düşürmesiyle açıklıyor.

4. Masaj, Stres ve Uyku

Psychological Bulletin dergisinde 2004'te yayımlanan ve 37 çalışmayı kapsayan meta-analizde (Moyer ve arkadaşları), düzenli masajın kaygıyı ve depresyon belirtilerini azalttığı ortaya kondu. Miami Üniversitesi Touch Research Institute'tan Tiffany Field'ın derlemeleri, masajın stres hormonu kortizolü düşürdüğünü, kas ağrısını azalttığını ve uyku kalitesini artırdığını bildiriyor.

5. Kese ve Cilt Sağlığı

Hamamın vazgeçilmezi kese, ölü deri hücrelerini mekanik olarak uzaklaştırır. Dermatoloji literatüründe düzenli ve nazik peeling uygulamasının cilt yenilenmesini desteklediği, gözenek tıkanıklığını azalttığı ve nemlendiricilerin cilde daha iyi nüfuz etmesini sağladığı belirtilir. Sıcak buhar gözenekleri açarak bu etkiyi güçlendirir.

Kimler Dikkat Etmeli?

Araştırmalar sağlıklı yetişkinler için olumlu sonuçlar göstermekle birlikte kalp ve tansiyon hastaları, hamileler, şeker hastaları ve yakın zamanda ameliyat geçirenler hamam ve sauna öncesi doktorlarına danışmalıdır. Sıcak uygulamalar sırasında bol su içilmeli, baş dönmesi hissedildiğinde ortam terk edilmelidir.

Kaynaklar

Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine, 2015.
Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
Brunt VE ve ark. Passive heat therapy improves endothelial function, arterial stiffness and blood pressure in sedentary humans. Journal of Physiology, 2016.
Laukkanen T ve ark. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age and Ageing, 2017.
Moyer CA, Rounds J, Hannum JW. A meta-analysis of massage therapy research. Psychological Bulletin, 2004.
Field T. Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 2016.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kuşadası Marina Hamam'da Türk hamamı, sauna ve masaj hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.